biceps triceps

Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Martwy Ciag 4 serie 3. Podciaganie na drążku 4s 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. [...]

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

powodzenia, konkretny cykl ja bym dal po jednym cwiczeniu na biceps i triceps chociarz w zupelnosci wystarczyloby, bedziesz mial dlugie treningi poprostu...chyba ze Ci to nie przeszkadza sam teraz zaczolem moje drugie hst do tego storm i szok w pierwszym hst mialem za duzo cwiczen i przetrenowalem sie przy negatywach...ale to moze wina zlej [...]

[...] 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg uginanie leżąc 12x23kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg prostowanie siedząc 12x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 10x20kg 7x20kg 7x20kg uginanie przedramion (biceps) 20x4kg 20x4kg 20x4kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x5,7kg wznosy z opadu 12x5kg 12x5kg 12x5kg

[...] 15x40kg 12x45kg 10x47,5kg 5x50kg 5x50kg uginanie leżąc 20x23kg 15x23kg 12x23kg 10x23kg odwodziciele 20x39kg 15x39kg 8x39kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5kg 20x5kg uginanie na wyciągu (triceps) 15x5,7kg 12x5,7kg 8x5,7kg wznosy z opadu 15x5kg 15x5kg 15x5kg wyciskanie żołnierskie 15x15kg 12x15kg 8x15kg 7x15kg [...]

[...] uginanie leżąc 12x25kg 10x25kg 9x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na nogę) 10x6kg 10x7kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg [...]

viren - po co 2 wyciskanie na lawce skosnej? nie lepiej tak: Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Rozpietki / Dipsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuzkie lezac 15/12/12 Wyciskanie francuzkie hantla siedzac 12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15 Pompki tylem 12/12 Plecy dobrze Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 [...]

Moim skromnym zdaniem, masz zły rozkład ćwiczeń, poroponuje Ci zmienić standardowo: Pon: Klata, Biceps Wt: Brzuch, Nogi Śr:Triceps, Plecy Czw: Brzuch, Nogi Pn: Barki, Przedramię Wg. mnie taki rozkład da Ci trochę regeneracji (bo pamietaj, nie rośniemy na siłowni tylko w domu) Jeżeli jesteś typowym ekto (chociaż klata podchodzi mi pod mezo) i [...]

[...] 15x 3sek 10. Wypady z piłką 15x/nogę (piłka uciekała mi non stop) 11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x (bardzo lubię to ćwiczenie, czuję,że dwugłowe pracują) 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x -pomimo prób nie udało mi się prawidłowo wyknać tego ćwiczenia 14. Plank max (40sek) I pytanie :czy ja mogę wykonywać ten trening częściej niż 3-4 [...]

[...] Trening. Udało mi się dołożyć co nieco na nogi, ale myślę,że technicznie nie były wszystkie te powtórzenia doskonałe. Odrobinkę udało się też więcej na triceps i biceps, ale może to zasługa maszyny, bo robiłam dziś na innej. I nie wiem jak to się stało,ale zapomniałam o rozpiętkach! - to chyba z tego mojego nielubienia ich@@-) Do [...]

[...] 25 minut marszu na bieżni i rozciąganie. Nadal robię 3 seriex15 powtórzeń... I jeszcze odnośnie maszyn. U mnie na siłowni są 3 wyciągi. Na każdym jestem w stanie zrobić biceps i triceps z innym ciężarem...Czy one nie powinny być jakoś wytarowane/skalibrowane. Wkurzyłam się na to dziś, bo próbowałam dziś na innym ("mój" był zajęty) i wyszło, [...]

Dzień 39 (15.02)-DT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, czosnek, sałata lodowa, brokuły. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3599f61c9c4e89bee22c5f3bd402f1.jpg Trening. Dziś wprawdzie opóźniona zmiana,ale jednak zmiana treningu - od dziś 3 serie po 10 powtórzeń. Powinnam to zrobić wcześniej zgodnie z rozpiską, ale jak już [...]

Moja początkowa rada jest taka abys zrobil sobie klatke z tricepsem a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na [...]

[...] ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku [...]

[...] stołek i powoli się opuszczać, metoda dosyć żmudna i pracochłonna ale działa, możesz też na początku podciągać się wąsko podchwytem tutaj dodatkowo dosyć mocno angażujesz biceps i jest łatwiej trening hmmm... za dużo ćwiczeń kolega wyżej już napisał ale powtórzę, w redukcji im mniej i prościej tym lepiej ma być mało ćwiczeń mało serii i [...]

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

[...] tłuszczu), ale obwody ni hu** nie idą do przodu... Poprawa wyraźna jest widoczna na plecach, w miarę jest okej na klatce, nogach, ale ramię chude jak u anorektyka}:-( Od początku ćwiczeń z 1cm może przybyło... Czy to wina diety?? Czy też w treningu FBW ćwicząc biceps i triceps na koniec za słabo je trenuje(2 serie tylko na każdym treningu)?

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

czy klata, biceps i po kilku h triceps t dobry pomysl na wycisnce, czy olać i isćna rower?